비타민D 부족증상 하루 권장량 많은 음식 효능

비타민D의 부족 증상으로는 주로 햇빛이 차단된 상황에서 일을 하는 사무직들이나 채식주의자 또는 유당불내증이 있는 분들에게 일어나는 경우가 많은데요

하지만 따로 약을 섭취 않아도 야외에 나가 햇빛을 쐬게 되면 자연적으로 생성 될수 있습니다

 

또 비타민D 많은 음식으로 생선이나 달걀 노른자를 포함한 음식에서도 조금이나마 섭취가 가능합니다

그 밖에도 버섯과 견과류, 우유 및 유제품, 육류의 간 등에도 들어가 있는데 이것만으로 1일 권장량 만큼 채우려면 굉장히 많이 먹어야합니다

 

비타민D 결핍증으로 부족하게되면 당뇨병, 유방암, 전립선암, 폐암, 대장암, 골다골증, 고혈압, 피부병, 비만, 구루병, 근육통, 천식, 피곤, 자폐증, 시력감퇴, 난청, 불면증, 편두통, 조현병, 우울증, 기억력감퇴, 치매 등을 알게됩니다

특히 햇볕을 쐬는 시간이 적은 극지방에 근접한 국가에서 지내는 사람일수록 암 발병률이 높다고 합니다

 

 

비타민D 하루 권장량

하루 권장량은 영우야의 경우 5ug 다 큰 성인의 경우 10~15ug라고 하는데요

비타민d 단위로 표시되는 iu의 경우에는 5ug=200iu 로 생각하시면 될 것 같습니다