당뇨 초기증상과 관리방법 식습관부터 운동까지

당뇨 초기증상과 관리방법 식습관부터 운동까지

 

당뇨 초기 증상과 관리 방법

당뇨병은 혈당 조절 기능이 저하되어 만성적으로 혈당이 높은 상태가 지속되는 질환입니다. 초기 증상을 조기에 인지하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

 

당뇨 초기 증상 (당뇨 전조증상)

다음과 같은 증상이 나타난다면 당뇨 전단계 또는 초기 당뇨일 가능성이 있습니다.

 

당뇨 증상 설명

1. 잦은 갈증 & 물 섭취 증가 혈당이 높아지면서 체내 수분이 빠져나가 갈증이 심해짐
2. 잦은 소변 신장이 혈당을 배출하려 하면서 소변 횟수가 증가
3. 극심한 피로감 세포가 당을 제대로 활용하지 못해 에너지가 부족해짐
4. 체중 감소 인슐린 기능 저하로 인해 체내 지방과 근육이 분해됨
5. 시야 흐림 고혈당이 눈의 신경과 혈관에 영향을 줘 시야가 뿌옇게 보임
6. 손발 저림 말초 신경 손상으로 인해 감각이 둔해짐
7. 상처가 잘 낫지 않음 혈액순환 문제로 상처 회복이 느려짐
8. 입마름 & 피부 건조 체내 수분 부족으로 인해 입이 마르고 피부가 건조해짐
9. 식사 후 졸음 증가 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 과다 분비되어 피로감 유발
이러한 증상이 지속된다면 병원에서 혈당 검사를 받아보는 것이 중요합니다.

당뇨 관리 방법 (초기 단계에서 예방 및 조절하기)
당뇨병은 꾸준한 생활습관 개선으로 혈당 조절이 가능합니다.

 

1. 식습관 관리

혈당 지수(GI)가 낮은 음식 섭취
현미, 보리, 귀리, 콩, 채소, 저지방 단백질 (생선, 닭가슴살)
당분이 적은 과일 (블루베리, 사과, 키위 등)
당분 & 탄수화물 과다 섭취 피하기

흰 쌀밥, 빵, 면류, 설탕이 들어간 음료, 가공식품 줄이기
단 음식(초콜릿, 케이크 등) 섭취 시 GI 수치 고려

 

2. 운동 습관 유지

 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 수영( 하루 30분 이상 권장)
 근력 운동: 체중 감량 & 인슐린 감수성 증가에 도움
식사후 가벼운 산책: 혈당 급상승 방지

 

3. 체중 조절

BMI(체질량 지수): 18.5~24.9 유지
허리둘레 관리( 남성 90cm 이하, 여성 85cm 이하 권장)
체지방이 많을수록 인슐린 저항성이 증가하므로 체중 감량이 중요

 

4. 수면 & 스트레스 관리

하루 7~8시간 충분한 수면
스트레스 관리(명상, 취미 생활, 심호흡 연습)
스트레스가 많으면 혈당이 상승할 수 있음

 

5. 당뇨 정기적인 혈당 체크

자가 혈당 측정기 사용
공복 혈당: 70~99(정상)/100~125mg/dL (당뇨 전단계) / 126mg/dL 이상 (당뇨병)
식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만 유지 목표
병원에서 정기적으로 검사받기 (당화혈색소 검사 HbA1c < 5.7% 유지)

 

비타민 C 복용시간(아침.점심.저녁.공복.식사후)언제 먹어야 좋을까?